氣功養(yǎng)生法的基本要領(lǐng)

(相關(guān)資料圖)

想要改變身體的素質(zhì)，我們必須要采取各種各樣的方法來保持身體的良好機(jī)能。如果要講究養(yǎng)護(hù)身體的方法的話，那么我們最好采用的是中醫(yī)式的養(yǎng)生方法，在中華民族之間流傳數(shù)千年之久的各種方法，無論在哪個(gè)時(shí)代都有無數(shù)人奉行，絕對是經(jīng)得起時(shí)間和實(shí)踐考驗(yàn)。今天，我們就來說說其中一個(gè)養(yǎng)生的方法：氣功。

中華民族在長期與自然、疾病和衰老做斗爭的實(shí)踐中，積累了豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了眾多的強(qiáng)身健體方法。我國古代著名醫(yī)學(xué)家華佗曾經(jīng)指出：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使其極耳，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，比如戶樞終不朽也?！边@段話包含兩層意思：一是“流水不腐，戶樞不蠹”，生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉有益健康。二是“體欲小勞，但勿大?！?，鍛煉要講科學(xué)。這是對我國傳統(tǒng)健身法健身作用和鍛煉原則的精辟論述和概括。

傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)（如太極拳、氣功等）就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言多數(shù)為中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從某種意義上講屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇。但若將我國傳統(tǒng)健身法與目前國際上倡導(dǎo)的有氧運(yùn)動(dòng)簡單地劃等號則不太確切，至少有失偏頗。從鍛煉原理（功理）和操作要領(lǐng)看，我國傳統(tǒng)健身法鍛煉的基本要領(lǐng)是心靜、體松、氣和，要求調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息協(xié)同進(jìn)行，導(dǎo)引吐納，按摩組合鍛煉……。

它是中華古老文明（理論基礎(chǔ)）和人們健身實(shí)踐（經(jīng)驗(yàn)結(jié)晶）相結(jié)合的"產(chǎn)物，具有鮮明的民族特色。長期實(shí)踐和現(xiàn)代科學(xué)研究表明，我國傳統(tǒng)健身法（包括新編健身氣功）簡便安全，具有良好的祛病健身效應(yīng)，更適合于中老年人和慢性病人的健身和康復(fù)鍛煉。

氣功是我國傳統(tǒng)健身法的重要組成部分，源遠(yuǎn)流長，甚多，各種都是特定歷史條件下實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，都有其獨(dú)到之處（個(gè)性）。各種具體操作雖然不盡相同，卻都遵循著一系列共同的基本原則（共性），即氣功鍛煉三項(xiàng)基本要素——調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息協(xié)同鍛煉。下面就健身氣功鍛煉基本要領(lǐng)——心靜、體松、氣和，作一簡要討論。

一、心 靜

心靜是指健身氣功鍛煉過程中思維活動(dòng)簡化、有序，情緒穩(wěn)定、心身和諧的一種狀態(tài)。調(diào)心就是運(yùn)用調(diào)整身心的方法，簡化思維活動(dòng)，誘導(dǎo)思想入靜，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，維護(hù)心理平衡，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行一系列軀體內(nèi)部機(jī)能的自我調(diào)整，能動(dòng)地優(yōu)化生理機(jī)能，促進(jìn)人體整體水平功能的改善。這是健身氣功鍛煉有別于藥物治療和一般醫(yī)療體育的重要特征之一，是健身氣功鍛煉的中心環(huán)節(jié)。

“脊椎動(dòng)物的主要特征是整個(gè)身體都聚集在神經(jīng)系統(tǒng)周圍，因此便有了發(fā)展到自我意識等等的可能性。”（見恩格斯：《自然辯證法》）。中樞神經(jīng)系統(tǒng)在維護(hù)機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和機(jī)體與內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)方面起重要作用。如果中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，調(diào)整和控制機(jī)能紊亂，將會導(dǎo)致一系列疾病的產(chǎn)生。健身氣功鍛煉正是通過“調(diào)心”對大腦皮層功能進(jìn)行調(diào)整優(yōu)化的一種自我“身心”鍛煉法。腦電波在一定程度上反映了大腦皮層機(jī)能活動(dòng)狀態(tài)，我們曾采用腦電波積分分析和腦電功率譜等檢測方法，對健身氣功鍛煉過程中腦電活動(dòng)變化進(jìn)行對比觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，健身氣功鍛煉時(shí)腦電波積分值明顯增加，且從枕葉向額部擴(kuò)散；左右半腦之間腦電相關(guān)性提高，不同區(qū)域腦電活動(dòng)呈現(xiàn)同步現(xiàn)象；聲光刺激引起a波強(qiáng)度變化減小，腦電波活動(dòng)抗干擾能力有所提高。

雖然練功時(shí)腦電活動(dòng)變化的確切意義尚待討論，但練功過程中腦電活動(dòng)變化的事實(shí)使我們堅(jiān)信，健身氣功鍛煉“調(diào)心”措施不是主觀臆測、無中生有，而是大腦皮層活動(dòng)確實(shí)發(fā)生了實(shí)實(shí)在在的變化，這種變化是對祛病健身的有益調(diào)節(jié)。從機(jī)體處于松靜狀態(tài)時(shí)的一系列檢測數(shù)據(jù)看，也為此提供了佐證。我們從同步檢測中發(fā)現(xiàn)：

（1）心身工作效能提高。一次性鍛煉過程對比檢測（健身氣功／休息）和階段性組間對照現(xiàn)象（練功組／不練功組）均提示，練功者老年智力測定指標(biāo)改善，瞬時(shí)記憶指數(shù)和記憶廣度指數(shù)上升，復(fù)雜動(dòng)作反射時(shí)間縮短，條件反射易于建立，以及治療前后（6個(gè)月）對比觀察發(fā)現(xiàn)體質(zhì)增強(qiáng)，體能改善，PW150（心率在150次／小時(shí)的身體工作能力）提高，手指在重量負(fù)荷下做屈伸動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生疲勞的時(shí)間延長等。

（2）心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，階段性對比檢測發(fā)現(xiàn)機(jī)體異常反應(yīng)緩解，心理健康水平顯著改善，如堅(jiān)持健身氣功鍛煉的高血壓病人做冷壓、心算、緊張和情緒刺激時(shí)，血壓升高幅度均明顯減少，而不練功組則無此明顯改善。上述結(jié)果說明，健身氣功鍛煉通過調(diào)心入靜能促使大腦皮層活動(dòng)有序化增強(qiáng)，有利于機(jī)體處于心身和諧的工作狀態(tài)。此乃健身氣功鍛煉祛病健身作用機(jī)理之一。

一、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，健身氣功主要具有以下功能：

調(diào)節(jié)各系統(tǒng)功能：實(shí)踐證明，健身氣功鍛煉對防治高血壓或低血壓，心動(dòng)過速或心動(dòng)過緩，高血糖或低血糖，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)或甲狀腺機(jī)能減退等病癥都有一定作用，說明健身氣功鍛煉對人體各系統(tǒng)有雙向調(diào)節(jié)作用。

促進(jìn)血液循環(huán)：實(shí)驗(yàn)研究證明，長期進(jìn)行健身氣功鍛煉，不僅可以增強(qiáng)心臟的功能，促進(jìn)大循環(huán)、小循環(huán)和微循環(huán)的血液流動(dòng)，而且還可以減少異形血管的管袢數(shù)量，說明健身氣功對心血管系統(tǒng)有很大影響。實(shí)踐還證明，練習(xí)健身氣功后，感覺四肢和身體很溫暖，微微出汗，酸痛癥狀明顯減輕，都說明健身氣功能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對防治冠心病、腦動(dòng)脈硬化等心腦血管病和其他血液循環(huán)障礙病癥都有良好作用。

減少能量消耗：實(shí)驗(yàn)研究證明，練靜功可以不同程度降低能量代謝，使人體從“耗能”態(tài)轉(zhuǎn)化為“儲能”態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，練功后人體血ATP含量比練功前顯著升高，平均升高0.54×10-4M，說明練內(nèi)養(yǎng)功有儲能作用。因此，經(jīng)常練習(xí)健身氣功能減少能量消耗，增加能量儲存，有利于養(yǎng)生保健，抗衰防老，延年益壽。

二、中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，健身氣功的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

調(diào)和氣血：氣血是人體的營養(yǎng)物質(zhì)，如果氣血不足就可導(dǎo)致貧血或營養(yǎng)不良，免疫功能下降，從而產(chǎn)生許多虛癥；如果氣滯血淤就會導(dǎo)致氣血運(yùn)行障礙，產(chǎn)生許多實(shí)癥。健身氣功鍛煉不僅可以補(bǔ)益氣血，而且又能理氣活血，防治許多虛癥和實(shí)癥。

平衡陰陽：人體的很多病是由于陰陽不平衡引起的，陰陽必須保持相對平衡。如果陰陽平衡失調(diào)，就會產(chǎn)生陰虛陽亢、陽虛陰盛，或者出現(xiàn)陰盛陽衰，陽盛陰衰等各種病癥。健身氣功鍛煉可以平衡陰陽，能夠改善和消除陰陽失調(diào)的各種病癥。

扶正祛邪：扶正是指可以扶助正氣，疾病的產(chǎn)生大多與正虛邪實(shí)有關(guān)。正虛是指精血不足和臟腑功能低下，邪實(shí)是指風(fēng)寒暑濕燥火六淫之邪氣侵襲。健身氣功鍛煉既可扶助正氣，又可祛除邪氣，所以能夠防治虛癥或?qū)嵃Y多種疾病。

三、中國氣功學(xué)研究認(rèn)為，健身氣功有養(yǎng)生保健作用。

健身氣功鍛煉能夠促進(jìn)體內(nèi)精、氣、神三寶不斷充盈，逐漸達(dá)到精充、氣足、神旺。精氣充足則臟腑組織器官功能健全，神旺則大腦和免疫功能健旺。健身氣功鍛煉，無病可強(qiáng)身健體，有病可治療康復(fù)，最終達(dá)到養(yǎng)生保健，抗老防衰的目的。

從參加健身氣功鍛煉的實(shí)踐情況看，人們參加健身氣功鍛煉的主要目的是：增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽、開發(fā)智力、陶冶情操、發(fā)揮潛能。概括起來，最終都是為了達(dá)到養(yǎng)生保健和抗老防衰。因此，健身氣功是人們最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，越來越受到國家和社會各方面的重視。

二、體 松

體松是指健身氣功鍛煉過程中軀體和精神的某些緊張狀態(tài)的解除和輕松愉快的感受。調(diào)身就是在采取一定的姿勢或形體動(dòng)作，運(yùn)用某些方法進(jìn)行調(diào)整鍛煉，從而達(dá)到心身放松，氣血暢通，這也是健身氣功鍛煉的基本環(huán)節(jié)之一。

流行病學(xué)調(diào)查和大量實(shí)驗(yàn)研究告訴我們，機(jī)體受到內(nèi)外環(huán)境刺激時(shí)會發(fā)生相抗衡的反應(yīng)，即警惕反應(yīng)和松弛反應(yīng)。一般講，機(jī)體受到刺激時(shí)常常表現(xiàn)出心率增快、呼吸急促、血壓升高、瞳孔放大、骨骼肌緊張等一系列反應(yīng)即警戒反應(yīng)（又稱搏斗逃跑反應(yīng)）。若刺激強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間不長，人們能夠通過自身調(diào)控逐步緩解恢復(fù)常態(tài)，但若刺激強(qiáng)度過強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間過長，機(jī)體應(yīng)激適應(yīng)不良，與之相抗衡的松弛反應(yīng)減弱，久而久之就會導(dǎo)致眾多心身疾?。ㄈ绺哐獕旱龋?。反之，若采取某些獨(dú)特的訓(xùn)練和鍛煉方法來調(diào)整心理狀態(tài)，改善大腦下丘腦功能，引出松弛效應(yīng)，抗衡和消除過亢的警戒效應(yīng)，則將有助于心身疾病的預(yù)防和康復(fù)。引出松弛反應(yīng)的訓(xùn)練和鍛煉方法甚多，健身氣功鍛煉和生物反饋均屬此類。

通過研究實(shí)驗(yàn)我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)練功過程中處于心身放松狀態(tài)時(shí)：

（1）植物神經(jīng)系統(tǒng)平衡失調(diào)得到不同程度糾正，高血壓病人過亢的交感活性降低，機(jī)體異常高升壓反應(yīng)緩解。一次性對比檢測和階段性對照研究均發(fā)現(xiàn)，健身氣功鍛煉時(shí)皮膚電位下降，前庭時(shí)值延長，血漿兒茶酚胺水平和多巴胺及羥化酶活性降低。

（2）心肺功能改善，血流運(yùn)行流暢。不僅肢體溫度上升（紅外輻射增強(qiáng)），血流增加，而且腦血流量呈雙向調(diào)節(jié)，堅(jiān)持健身氣功鍛煉，血流粘稠度和血小板凝集性降低，微循環(huán)顯著改善。

（3）進(jìn)行以松靜為基礎(chǔ)的鍛煉時(shí)，代謝率降低，耗氧量減少，機(jī)體將處于清醒低代謝的狀態(tài)。

以上結(jié)果顯示，健身氣功鍛煉通過調(diào)身放松能引出松弛效應(yīng)，促使身心放松，氣血流通，此乃健身氣功鍛煉祛病健身作用機(jī)理之二。

三、氣 和

氣和狹義講是指在健身氣功鍛煉過程中呼吸順暢、平和自然。廣義地講是指氣息除呼吸之氣外，還應(yīng)從經(jīng)絡(luò)氣血理論有關(guān)氣的概念上去理解和體會，導(dǎo)氣令和，調(diào)整呼吸。調(diào)息是指在意念主導(dǎo)下進(jìn)行氣息的調(diào)整和鍛煉，這是健身氣功鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。

呼吸運(yùn)動(dòng)是一種在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，有多組肌群共同參與完成的生理功能，具有隨意運(yùn)動(dòng)和不隨意運(yùn)動(dòng)雙重特性。呼吸，一方面像眾多內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)一樣，具有自主節(jié)律性，屬于不隨意運(yùn)動(dòng)；另一方面人又可以通過有意識的調(diào)整來改變呼吸的節(jié)奏幅度和型式，屬于隨意運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，呼吸中樞的興奮性可以擴(kuò)散到交感神經(jīng)中樞和心血管運(yùn)動(dòng)中樞，這樣人們就可以通過主動(dòng)的呼吸調(diào)整鍛煉，影響和改善自主神經(jīng)所支配的內(nèi)臟機(jī)能活動(dòng)。健身氣功鍛煉中的調(diào)息，正是自覺地運(yùn)用呼吸運(yùn)動(dòng)的雙重特性，能動(dòng)地調(diào)整臟腑功能的一種祛病健身措施，被人們稱為“架起了精神科學(xué)與內(nèi)科學(xué)的橋梁”。

我們曾從動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中觀察到，吸氣時(shí)交感興奮性增強(qiáng)，呼氣時(shí)副交感興奮性增強(qiáng)。高血壓病人練功時(shí)呼氣適當(dāng)延長，肌肉松弛，血管擴(kuò)張，肢體容積增加，血壓水平下降。呼吸鍛煉對人體還能夠發(fā)揮雙重作用，一方面在松靜基礎(chǔ)上通過主動(dòng)的呼吸調(diào)整，為軀體和內(nèi)臟活動(dòng)架起了橋梁，起到強(qiáng)健臟腑的功效；另一方面借助練功時(shí)呼吸節(jié)奏、幅度和型式的變化，使胸腹壓力發(fā)生較大的規(guī)律性變化，起到按摩內(nèi)臟、優(yōu)化臟腑功能的有益作用。我們曾從X線監(jiān)控錄像上觀察到，不同呼吸型式，腹肌活動(dòng)幅度和形態(tài)有較大差異，堅(jiān)持健身氣功鍛煉一個(gè)階段，消化功能有所改善，心肺功能得到增強(qiáng)。

上述結(jié)果顯示，健身氣功鍛煉通過調(diào)息導(dǎo)氣令和，架起了軀體與內(nèi)臟橋梁，從而能動(dòng)地調(diào)整、改善、優(yōu)化內(nèi)臟功能，此乃健身氣功鍛煉祛病健身作用生理之三。